मेरी उम्र 17 साल, लंबाई 182 सेमी और वजन 79 किलो है। मैं 72 किलो वजन कम करना चाहूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे खाना है। मैं सप्ताह में दो बार जिम जाता हूं, लेकिन अपने पोषण के साथ यह ज्यादा प्रभाव नहीं देता है। मुझे क्या खाना चाहिए और किन उत्पादों से बचना चाहिए, इस बारे में कुछ सलाह दूंगा।
क्या, कैसे और कब खाना है, इस पर सलाह देना एक बात है और इसे लागू करने की इच्छा दूसरी है। पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुसार, मेरा सुझाव है कि आप कुछ नियमों का पालन करें।
निर्धारित भोजन समय निर्धारित करके शुरू करें। बस हर 3 घंटे में भोजन करें। ऐसे उत्पाद चुनें जो प्राकृतिक हों। इसके अतिरिक्त, उत्पादों को मिलाएं ताकि वे यथासंभव पच सकें। सबसे पहले, सब्जियों के साथ प्रोटीन या दूसरा संस्करण, सब्जियों के साथ अनाज। एक बुद्धिमान आहार के लिए आपके शरीर के वजन को कम करने पर एक अतिरिक्त प्रभाव पड़ता है, मेरा सुझाव है कि आप हमेशा बैठकर, छोटी प्लेटों पर खाएं। आप केवल सब्जियां जोड़ सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पानी पीएं और हर दिन सूप खाएं। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर एक स्वस्थ और स्वच्छ शरीर है। जांचें कि क्या आप सप्ताह में 2 बार से अधिक व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो शायद आप अतिरिक्त सैर के लिए अलग समय निर्धारित कर सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
---przepisy.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
