समुराई आहार: नमूना मेनू और भोजन

समुराई आहार प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार है: सब्जियां, फल, अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और मछली, अंडे, जैतून का तेल, लस मुक्त अनाज और छद्म अनाज। यह उन लोगों के लिए समर्पित आहार है जो गहन व्यायाम करते हैं। भोजन का वितरण प्रशिक्षण सत्रों के अनुकूल होना चाहिए। समुराई आहार पर नमूना भोजन देखें।

समुराई आहार प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार है: सब्जियां, फल, अच्छी गुणवत्ता वाले मांस और मछली, अंडे, जैतून का तेल, लस मुक्त अनाज और छद्म अनाज। समुराई आहार और भोजन कार्यक्रम की कैलोरी सामग्री को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाना चाहिए। एक विस्तृत मेनू स्थापित करने के लिए, शारीरिक मापदंडों, प्रकार की शारीरिक गतिविधि, तीव्रता और दिन का समय जिसमें शारीरिक गतिविधि होती है, को ध्यान में रखा जाता है। नीचे हम समुराई आहार में भोजन के उदाहरण प्रस्तुत करते हैं।

समुराई आहार - मेनू। पहला दिन

• नाश्ता: टमाटर और प्याज के साथ तले हुए अंडे
• दूसरा नाश्ता: जंगली सामन और सब्जियों के साथ सलाद
• दोपहर का भोजन: चिकन बेक किए हुए तोरी और मिर्च, एक प्रकार का अनाज पर एक पैन में ग्रील्ड
• दोपहर की चाय: टर्की के साथ ब्रोकोली सूप
• रात का भोजन: तोरी बासमती चावल, सब्जियों और बीफ के साथ भरवां

समुराई आहार - मेनू। दूसरा दिन

• नाश्ता: टूना पेस्ट, काली मिर्च सलाद, अजवाइन, चेरी टमाटर के साथ भरवां अंडा, जैतून के तेल में हर्ब सॉस के साथ पालक
• दूसरा नाश्ता: अखरोट, सूरजमुखी के बीज और केले के साथ पानी में सफेद चावल से बना चावल
• दोपहर का भोजन: तुर्की फूलगोभी मूस, क्विनोआ, सेब और जैतून के तेल के साथ लाल गोभी सलाद पर पालक
• दोपहर की चाय: चिकन और सब्जियों के साथ शिश कबाब, गर्म टमाटर साल्सा
• रात का खाना: बेक्ड सामन, तोरी, सलाद, बाजरा पर टमाटर के साथ सलाद

समुराई आहार - मेनू। तीसरा दिन

• नाश्ता: टर्की और टमाटर सॉस, काली मिर्च और हरी ककड़ी के साथ बेक्ड एवोकैडो
• दूसरा नाश्ता: अंडा, टूना और सब्जियों के साथ सलाद
• दोपहर का भोजन: गोमांस, सफेद चावल, रंगीन मिर्च और टमाटर के साथ हलचल-तलना
• दोपहर की चाय: काली मिर्च, फूलगोभी, पालक, और गाजर के साथ मिर्च
• रात का भोजन: हर्बल टर्की, क्विनोआ, भुनी हुई तोरी, ककड़ी, अजवाइन, हरी मिर्च और तुलसी के साथ सलाद

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