गर्भावस्था के दौरान आहार

हैलो, मेरा नाम बारबरा है और मैं गर्भावस्था के 20 वें सप्ताह में हूं। मैंने शुरुआत में 5 किग्रा वजन उठाया। मैं बहुत अधिक वजन हासिल करने के लिए क्या और कितना खाना चाहिए, इस पर सुझाव दे रहा हूं।

यहाँ आप के लिए सिफारिशें हैं:

• दो के लिए नहीं खाते हैं, लेकिन दो के लिए - दिन में अधिक, लेकिन छोटे, भोजन की आदत डालें
• सुनिश्चित करें कि आपकी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताएं प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (दूध, मांस, मछली, जिगर), फल और सब्जियां और साबुत अनाज से आच्छादित हैं। प्रोटीन का दैनिक भाग अब 80 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 400 ग्राम, वसा - 80 ग्राम होना चाहिए
• धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें - कैंटीन, बार में भोजन छोड़ दें
• एक दिन में बहुत - 1.5 - 2 लीटर पीना, अधिमानतः अभी भी खनिज पानी, पेय, जूस, फल चाय, हर्बल infusions, दूध, हल्के से सुपाच्य सूप।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में एक दिन में लगभग 2,000 - 2,200 कैलोरी शरीर को प्रदान करना याद रखें, और दूसरी और तीसरी तिमाही में क्रमशः 2,300 और 2,500 कैलोरी। 9 महीने तक आपको 10-12 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को उन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर और आपके बच्चे दोनों को आपकी आवश्यकता होती है।
दूध और डेयरी उत्पाद। आपको उन्हें लगभग 4 सर्विंग्स चाहिए। आप एक गिलास दूध, 2 स्लाइस पनीर, एक कप दही, और हलवा चुन सकते हैं।
प्रोटीन। आपको इसे दिन में कम से कम 3 बार शरीर को प्रदान करना चाहिए। आपको हर बार 50-100 ग्राम दुबला मांस, मछली या मुर्गी खाना चाहिए, या 2 अंडे, या पके हुए बीन्स का एक कप खाना चाहिए। खाद्य पदार्थों के इस समूह में शामिल हैं पनीर, नट, बीज।
रोटी और आटा उत्पादों। उन्हें दिन में 4 भागों में खाएं, जैसे कि ब्रेड का एक टुकड़ा, 1 बिस्किट, आधा कप पका हुआ चावल या सूजी, 3 कप कॉर्न फ्लेक्स।
फल और सबजीया। अपने आप को उनमें से बहुत से परोसें, कम से कम 4 सर्विंग्स एक दिन। उदाहरण के लिए, 1 कप फल, सब्जियों या रस की समान संख्या चुनें। विटामिन ए (गाजर, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां) और सी (खट्टे फल, टमाटर) के साथ फल और सब्जियां महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, इस खाद्य समूह के उत्पाद कब्ज को रोकते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को परेशान करता है।
वसा और मिठाई। उन्हें भी जरूरत है, हालांकि उन्हें सावधानी से लगाया जाना चाहिए। आप मॉडरेशन में मक्खन, मार्जरीन, तेल, वसा, सलाद ड्रेसिंग, डेसर्ट और कैंडी का सेवन कर सकते हैं। जब आप बहुत अधिक वजन डालते हैं तो उन्हें एक तरफ रख दें

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।