आहार के साथ जारी रखें लेकिन सामान्य भोजन शामिल करना शुरू करें
- प्रति सप्ताह 4 सामान्य भोजन शामिल करें। इस गति के साथ डेढ़ महीने तक जारी रखें।
- इसके बाद, सामान्य भोजन की संख्या को 4 से बढ़ाकर 6 प्रति सप्ताह करें। दो सप्ताह के लिए इस नई लय का पालन करें।
- इसके बाद, प्रति सप्ताह 4 और 6 सामान्य भोजन के बीच भोजन करना जारी रखें।
अपरिहार्य युक्तियाँ
- धीमी शर्करा (स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, फलियां ...) को प्राथमिकता दें।
- भोजन में सब्जियां, फल, मछली और सब्जियां शामिल करें।
- तेज शर्करा (केक, कैंडी, सोडा) से बचें।
- वसा का सेवन कम करें।
- जैतून और रेपसीड तेल का प्रयोग करें।
- भोजन के बीच खाने से बचें।
- समय-समय पर हल्के भोजन (एक सूप, दही, फल, एक सब्जी का सलाद, हैम) को प्राथमिकता देना बेहतर होता है।
- मादक पेय या शर्करा पेय का सेवन कम करें।
- पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (हर दिन 1 और 1.5 लीटर पानी के बीच) पिएं।
- एक उपयुक्त भाग परोसें। ज्यादती न करें।
थोड़ी देर में एक बार खुद को चखने दें
- एक रेस्तरां या अपने दोस्तों के घर पर खाने के लिए जाएं और अपने आप को थोड़ा और खाने की अनुमति दें। चिंता न करें, अगले दिनों के भोजन में आप भोजन की मात्रा को फिर से विनियमित कर सकते हैं।
- भोजन के बीच समय अंतराल को निर्धारित करें जहां आप आराम से खा सकते हैं (सुनिश्चित करें कि वे इतने करीब नहीं हैं)।
आहार पर वापस जाएं
- कुछ दिनों या हफ्तों के लिए हल्के आहार का पालन करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आपने 2 या 3 किलो बरामद किया है।
- आहार के साथ तब तक जारी रखें जब तक आप उन 2 या 3 किलो वजन को फिर से नहीं खो देते हैं।
खेल
- सप्ताह में 2 या 3 घंटे या हर दिन 30 या 40 मिनट के लिए एक खेल खेलें (पैदल चलना, सीढ़ियों से नीचे जाना, बागवानी करना ...)।
- सबसे अनुशंसित खेल तैराकी और साइकिलिंग हैं।
- अधिक चलने की कोशिश करें, लिफ्ट से पहले सीढ़ियों को प्राथमिकता दें…।
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