प्रशिक्षण और गैर-प्रशिक्षण दिनों में कितनी कैलोरी हैं?

मैं महिला हूं, मैं 162 सेंटीमीटर लंबा हूं और वजन 85 किलो है, जिसमें से 50 किलो मांसपेशियों का है। मैं शरीर की चर्बी कम करना चाहता हूं (मैं लगभग 15 किलो शरीर की चर्बी कम करना चाहता हूं)। 2.5 महीने के लिए मैं सप्ताह में 6 बार (3 शक्ति वर्कआउट + अंतराल और 3 कार्डियो वर्कआउट) व्यायाम कर रहा हूं, मैं स्वस्थ खाता हूं और गैर-प्रशिक्षण दिनों में 1600 किलो कैलोरी खाता हूं, और प्रशिक्षण के दिनों में 1800 किलो कैलोरी। प्रभावों को नहीं देखते हुए, कुछ दिनों पहले मैं एक आहार विशेषज्ञ के पास गया, जिन्होंने कहा कि मुझे इस राशि को दिन के आधार पर लगभग 1700 और 2000 किलो कैलोरी तक बढ़ाना चाहिए, क्योंकि मुझे आराम की उच्च आवश्यकता है (उन्होंने लगभग 1600 किलो कैलोरी के लिए इसकी गणना की)। आज, हालांकि, मेरे पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण था और प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि मुझे प्रशिक्षण के दिनों में 1700 किलो कैलोरी खाना चाहिए, और गैर-प्रशिक्षण दिनों में 1500 किलो कैलोरी चाहिए। मैं प्रश्न का उत्तर पूछ सकता हूं: कौन सही है? मुझे नहीं पता कि मेरे भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी या घटानी है या नहीं।

आहार के पोषण मूल्य के रूप में स्वयं कैलोरी सामग्री महत्वपूर्ण नहीं है। आप एक छोटे कद के हैं, इसलिए आपको अपने आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। शरीर में जलने के लिए वसा होता है जो इसे कार्य करने के लिए ऊर्जा देगा। मैं समझता हूं कि आपके विशेषज्ञ डरते हैं कि आपका चयापचय घट सकता है। अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते तो ऐसा होता। प्रशिक्षण के दिनों में 1200 किलो कैलोरी, प्रशिक्षण के दौरान 1400 किलो कैलोरी। ये 200 अतिरिक्त कैलोरी अनाज सेवारत के साथ एक प्रोटीन युक्त पोस्ट-कसरत भोजन से आने की उम्मीद है। यदि आप थकावट और बदतर उत्थान महसूस करते हैं, तो कृपया BCAA अमीनो एसिड खरीदें। आप प्रशिक्षण से पहले एल-कार्निटाइन भी शामिल कर सकते हैं। जब भी आप थके हुए होते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण को धीमा कर सकते हैं, लेकिन अपने आहार के कैलोरी मान को नहीं बढ़ा सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक