ग्लूटन का प्रभावी रूप से स्लिमिंग जिसका स्नैकिंग पर कोई नियंत्रण नहीं है, एक वास्तविक चुनौती है। आप खाते हैं क्योंकि आप खाना पसंद करते हैं। आप छोटे हिस्से से संतुष्ट नहीं हैं - अगर आप चॉकलेट चाहते हैं, तो आप एक ही बार में पूरी बार खा सकते हैं। लगातार स्नैकिंग आपको भूख लगने से बचाता है। यदि आप लालची हैं, तो आपको एक समस्या है। यहां एक आहार खाने के लिए आहार के नियम और एक नमूना मेनू है।
ग्लूटन को प्रभावी ढंग से पतला करना जो लगातार स्नैकिंग से प्यार करता है, मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है। चूँकि आपको यह भी एहसास नहीं है कि आप कितना खा रहे हैं, कुछ दिनों के लिए एक डायरी रखने की कोशिश करें - जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिख लें।
यदि आप इन भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप अपनी दैनिक आवश्यकता से कितना अधिक हैं। २६-६० वर्ष की आयु की महिला के लिए, यह सबसे अधिक २४५० किलो कैलोरी होती है, जब वह गर्भवती होती है - ३०० किलो कैलोरी अधिक, और जब वह खिलाती है - ५०० किलो कैलोरी अधिक। वजन कम करने के लिए प्रभावी होने के लिए, आपको अपने आहार और जीवन शैली को बदलना होगा।
यह भी पढ़ें: बीएमआई कैलकुलेटर - सही बीएमआई वीकेंड आहार के लिए सूत्र - वजन कम करने के लिए एक्सप्रेस तरीका
प्रभावी वजन घटाने के लिए 10 सबसे महत्वपूर्ण नियम
1. अपने दिल की सामग्री के लिए कोई और अधिक भोजन! जब आप अपनी भूख को कम कर रहे होते हैं तो आप खाना बंद कर देते हैं। आपको हमेशा एक निश्चित असंतोष छोड़ना चाहिए, क्योंकि पेट से मस्तिष्क तक संकेत लगभग 20 मिनट तक "चला जाता है"। जो आपको पसंद है उसे कम मात्रा में ही खाएं।
2. हर दिन की शुरुआत नाश्ते से करें।
3. एक छोटी प्लेट पर खाएं, एक छोटा हिस्सा पूरे पकवान को भर देगा, यह धारणा देते हुए कि आप अभी भी खुद को इनकार नहीं कर रहे हैं। कभी भी दूसरा हाथ न लें जबकि आपके पास अभी भी आपकी प्लेट पर कुछ और है। बचा हुआ खाना न खाएं ("क्योंकि यह बर्बाद हो जाएगा")।
4. प्रत्येक काटने को लंबे और अच्छी तरह से काटें। इस तरह आप तेजी से तृप्त हो जाएंगे, और दूसरी ओर, पूरी तरह से चबाने से आपको अपने भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद मिलेगी।
5. होश से खाओ, वैसे नहीं। जब आप भोजन करते हैं, पढ़ते नहीं हैं, टीवी देखते हैं, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने नहीं बैठते हैं, और यहां तक कि अपनी बातचीत को सीमित करते हैं। अपनी प्लेट पर ध्यान दें। का आनंद लें!
6. प्रोसेस्ड प्रोडक्ट्स को जितना संभव हो सके प्राकृतिक लोगों के करीब बदलें (साबुत अनाज की ब्रेड, डार्क राइस, मोटे अनाज)।
7. सीमित वसा, विशेष रूप से पशु वसा: कम मांस खाते हैं, पीले पूर्ण वसा वाले पनीर को कम वसा वाले पनीर के साथ बदलते हैं।
8. हर शाम, अगले दिन के लिए मेनू की योजना बनाएं, जांचें कि क्या आप गुजरने वाले दिन के लिए योजना को लागू करने में कामयाब रहे हैं, इसे पार करने की कोशिश न करें।
9. अधिक चलना शुरू करें। यदि आपने पहले किसी भी खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो जल अभ्यास के साथ शुरू करें (इसके लिए एक संगठित समूह नहीं होना चाहिए, जैसे एक्वा एरोन)। आप स्विमिंग पूल में हल्का महसूस करेंगे, आप आसानी से व्यायाम करेंगे। आप एक घंटे में 500 कैलोरी खो देंगे।
10. भोजन के बीच भोजन न करें। जब आप दिन में भूख महसूस करते हैं, तो पानी पीएं (स्पार्कलिंग या नहीं - जैसा आप चाहते हैं), अपने दांतों को ब्रश करें या अपने होंठों पर अपने पसंदीदा लिप ग्लॉस की एक परत लगाएं। अंतिम उपाय के रूप में, मूसली के एक बार के लिए पहुंचें, मुट्ठी भर कद्दू के बीज (वे भुना हुआ होने पर अधिक स्वादिष्ट होते हैं) या गाजर खाएं। काली चाय छोड़ दें, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है, हरी चाय पर स्विच करें - यह वसा जलने को तेज करता है - या फलों की चाय।
हम अनुशंसा करते हैं
लेखक: समय एस.ए.
क्या आप जानते हैं कि एक अच्छी तरह से बनाए गए मेनू के साथ, आप समय-समय पर थोड़ा आहार "पाप" बर्दाश्त कर सकते हैं? मुख्य बात पोषण के लिए एक सचेत दृष्टिकोण है। जेसज़कोलुबिज़, स्वास्थ्य गाइड का एक अभिनव आहार प्रणाली, बचाव के लिए आता है। आहार विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार और निरंतर, असीमित संपर्क का आनंद लें। इस तरह के समर्थन से, आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे
और अधिक जानकारी प्राप्त करें
जानिए वसंत में वजन कम करने के तरीके
जरूरी करोनमूना मेनू - 1265 किलो कैलोरी
250 किलो कैलोरी नाश्ता: एक चम्मच चोकर के साथ अनाज पनीर का आधा पैकेट, टमाटर, एक मुट्ठी भर अंकुरित दालें, साबुत रोटी के 2 स्लाइस (70 ग्राम)।
दूसरा नाश्ता 130 किलो कैलोरी: सब्जी का रस (200 मिलीलीटर), कुरकुरा के 2 स्लाइस।
डिनर 300 किलो कैलोरी: कॉटेज पनीर और सेब के साथ 2 पेनकेक्स, जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ एक बड़े गाजर से सलाद।
दोपहर की चाय 150 किलो कैलोरी: फलों का सलाद: सेब (95 ग्राम), कीवी (50 ग्राम), आधा केला, 10 स्ट्रॉबेरी (जमी जा सकती है) एक चम्मच अलसी और नींबू के रस के साथ।
भूख के मामले में: डार्क चॉकलेट के 2 छोटे क्यूब्स - 55 किलो कैलोरी, 3 सूखे खुबानी - 80 किलो कैलोरी।
डिनर 300 किलो कैलोरी: जौ के दाने (50 ग्राम) उबली हुई सब्जियों के साथ (जैसे कि फ्रोजन सब्जियों का आधा पैक)।
मासिक "Zdrowie"
