क्रिसमस से पहले वजन कम? हां, लेकिन पुराने जाल में मत पड़ो। तेजी से वजन कम करने का मतलब खुद को भूखा रखना नहीं है। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के सिद्ध तरीके जानते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि हमारा शरीर कैसे काम करता है। वे आपको बताएंगे कि क्रिसमस पर इसे बनाने के लिए क्या करना चाहिए। उनके सुझावों का पालन करें और आप प्रभावी रूप से और यो-यो प्रभाव के बिना अपना वजन कम करेंगे।
क्रिसमस से पहले वजन कम करना - यह कैसे करना है, अगर शरद ऋतु और सर्दियों में हमें अधिक भूख लगती है, विशेष रूप से कैलोरी भोजन के लिए? क्रिसमस पर इसे बनाने के लिए क्या करना चाहिए? यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्मार्ट होना चाहिए। अपने आप को भूखा न रखें, बस खाद्य अनुशासन का परिचय दें और जो आप खाते हैं उसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जांच करें। परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे - आप बलिदान और यो-यो प्रभाव के बिना अपना वजन कम करेंगे।
जल्दी से वजन कम कैसे करें - नियमित रूप से खाएं
आपका शरीर एक छोटे बच्चे की तरह है। यदि उसके पास जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी है, मुख्य रूप से ग्लूकोज, जो उसके अंगों को ईंधन देता है, तो वह भूख के हमले के साथ प्रतिक्रिया करता है। और फिर आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। और इसके लिए आप तथाकथित के लिए पहुंचते हैं त्वरित चीनी, यानी बार, बन्स, कुकीज़, कुकीज़, आदि। नियमित भोजन से शरीर को सुरक्षा की भावना मिलती है - यह सीखता है कि निश्चित समय पर पोषक तत्वों की एक ताजा आपूर्ति होगी। एक प्रशिक्षित शरीर भोजन के बीच नाश्ते के प्रलोभन के लिए अधिक प्रतिरोधी होगा, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।
जल्दी से वजन कम कैसे करें - कम और अधिक बार खाएं
यदि आप नियमित भोजन के समय का ध्यान रखना शुरू करते हैं, तो आपके लिए भागों को कम करना आसान होगा। विडंबना यह है कि जितना अधिक आप एक भोजन में खाते हैं, उतना ही अधिक भूखा होता है! “किसी भी आहार का मूल नियम उपभोग किए गए भोजन के आकार को कम करना है। आपको केवल अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त भोजन करना चाहिए। दुर्भाग्य से, जीवन में स्नैकिंग और देर से, हार्दिक भोजन के पक्ष में है। इसलिए, अपनी भूख को संतुष्ट करने के बजाय, हम बहुत अधिक खाते हैं और पूर्ण महसूस करते हैं। यह पेट की दीवारों के विस्तार में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, भोजन की मांग को बढ़ाता है। सौभाग्य से, यह एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया नहीं है। आहार में छोटे भोजन का परिचय पेट की दीवारों को जल्दी से सिकोड़ देगा, दवा बताता है। med। Agnieszka Lemańczyk कायाकल्प और स्लिमिंग Czapielski Błyn के लिए केंद्र से। - एक प्रभावी आहार में पहला कदम अपने खाने के कार्यक्रम को व्यवस्थित करना है। दिन को पाँच छोटे भोजन में विभाजित करें, समान रूप से समय के साथ।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जाँच करें - आप तेजी से वजन कम करेंगे
यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपना मेनू बदलें। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले लोगों के साथ बदलें। एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद, जैसे कार्बोनेटेड पेय, दूध चॉकलेट, और फास्ट फूड में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है जिसे हमारा शरीर सामान्य रूप से अवशोषित करने में असमर्थ होता है। विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में, हमें ऐसे उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए, जब हमारी गतिविधि वसंत या गर्मियों की तुलना में काफी कम हो जाती है - दवा बताती है। med। Agnieszka Lemańczyk कायाकल्प और स्लिमिंग Czapielski Błyn के लिए केंद्र से। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (यानी, किसी उत्पाद के ग्लूकोज में टूटने और अवशोषित होने की दर) 0 से 55 या 60 के बीच होती है। ऐसे उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा है, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 60 से अधिक न हो। ये बहुत ही स्वादिष्ट उत्पाद हैं।
सब्जियां और फल आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं
सब्जियां और फल चयापचय को तेज करते हैं और इस प्रकार कैलोरी को जलाते हैं। उनका अतिरिक्त लाभ यह है कि वे अक्सर दबते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन भोजन के बीच स्नैक, मिठाई पर एक सेब या गाजर चुनें। ध्यान दें, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप असीमित मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन कर सकते हैं। उनमें से कुछ, जैसे कि सेब में अपेक्षाकृत उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है क्योंकि इनमें फ्रुक्टोज (चीनी) की एक बड़ी मात्रा होती है। और इस मामले में, यह मॉडरेशन के लायक है! अगर मजबूत इच्छाशक्ति न हो तो क्या होगा? पोलैंड में ऐसे सिद्ध स्थान हैं जहाँ विशेषज्ञ आहार और उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम की व्यवस्था करेंगे। आप जहां रहते हैं वहां पोषण विशेषज्ञ की मदद भी ले सकते हैं।
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