मेरी उम्र 20 साल है, मैं 3 साल से नियमित रूप से जिम जा रहा हूं, मैं बहुत मेहनत करता हूं - मैं वास्तव में भारी वजन उठाता हूं। जिम के बाद, मैं थक गया हूँ। मैं स्वस्थ भोजन खाता हूं, लेकिन मैं यह जानना चाहता था कि क्या यह मेरे आहार को प्रोटीन पूरक के साथ पूरक करने के लायक है जिसमें 20 ग्राम प्रोटीन है? मैंने पढ़ा है कि इस तरह के प्रशिक्षण के बाद जैसा कि मैं करता हूं, आपको प्रोटीन लेने की जरूरत है ताकि शरीर में अपचय और थकावट न हो। मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मैं वजन नहीं बढ़ाना चाहता, यानी मैं वसा हासिल नहीं करना चाहता, मैं वहीं रहना चाहता हूं जो मैं हूं। मैथ्यू
मुझे आपको जवाब देने के लिए, मुझे यह अनुमान लगाना होगा कि आपके आहार में कितना प्रोटीन है, क्योंकि तब यह ज्ञात होगा कि क्या आपको वास्तव में इसके पूरक की आवश्यकता है। एक और बात पर विचार करना है कि क्या आप मजबूत होना चाहते हैं या अधिक मांसपेशियां हैं - यह प्रोटीन और विशेष एंटी-कैटोबोलिक पदार्थों जैसे क्रिएटिन और एचएमबी के पूरक को भी प्रभावित करता है।
हालांकि, मेरा मानना है कि प्रशिक्षण के बाद, कंडीशनर के बजाय जाम, शहद या फल के साथ दुबला सफेद पनीर पर्याप्त है।
100 ग्राम पनीर में 19.8 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, जाम को जोड़ने से इंसुलिन सुनिश्चित होगा कि अमीनो एसिड मांसपेशियों तक पहुंचते हैं और उनके अपचय को रोकते हैं। साक्षात्कार क्या दिखाएगा और प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर, यह पता चल सकता है कि आपको 80 या 100 पूरक की आवश्यकता है। मैं खेल पोषण में अनुभव के साथ एक पोषण विशेषज्ञ या शरीर विज्ञानी से परामर्श करने की सलाह देता हूं: पेशेवर और शौकिया।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
