कालक्रम एक आंतरिक जैविक घड़ी है जो हमारे सोने और गतिविधि के समय को नियंत्रित करता है। दो बुनियादी कालक्रम हैं - सुबह और शाम, यानी उल्लू और लर्क (या दूसरे शब्दों में - रात के उल्लू और जल्दी उठने वाले)। परीक्षण करें और जांचें कि आप कौन हैं। इसके अलावा, जानें कि कैसे अपने स्वयं के कालक्रम के अनुसार जीना है और क्या करना है जब जीवन शक्ति ऑपरेशन के मोड में बदल जाती है।
दुनिया उन लोगों में विभाजित है जो अपने दिन की शुरुआत जल्दी करना चाहते हैं और जो लोग इसे देर से खत्म करना पसंद करते हैं। जैसा कि यह पता चला है, दिन का मोड हम जीवन के जैविक ताल से सबसे अधिक बार चुनते हैं, अर्थात् कालक्रम, और उन कारकों पर निर्भर करता है जो हमेशा हमारे द्वारा प्रभावित नहीं होते हैं।
कालक्रम के बारे में सुनें, जांचें कि क्या आप एक उल्लू या एक लकड़हारा हैं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
क्रोनोटाइप - यह क्या है?
कालक्रम एक प्रकार की आंतरिक जैविक घड़ी है जो दिन के दौरान कार्य करने के लिए जिम्मेदार होती है। यह उस समय को निर्धारित करता है जब कोई व्यक्ति सबसे अधिक सक्रिय हो जाता है और जब शरीर को आराम की आवश्यकता होती है।
कालक्रम मस्तिष्क के कामकाज के साथ निकटता से संबंधित है। ऑप्टिक नसों के ऊपर स्थित न्यूरॉन्स इसके लिए जिम्मेदार हैं। वे बाहरी संकेतों को पिट्यूटरी ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि और हाइपोथैलेमस तक पहुंचाते हैं, जो तब पूरे शरीर के कामकाज को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं। दो बुनियादी कालक्रम हैं - सुबह (लार्क प्रकार) और शाम (उल्लू प्रकार)।
सामान्य तौर पर, लार्कर वे लोग होते हैं जो अपने दिन की शुरुआत जल्दी करना और बहुत जल्दी बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। उल्लू लोग बाद में जागना पसंद करते हैं, और शाम को देर से सक्रिय होते हैं, और इसलिए देर से बिस्तर पर जाने का आनंद लेते हैं।
क्रोनोटाइप - यह किस पर निर्भर करता है?
कालक्रम एक व्यक्तिगत मामला है और हमारे आधिकारिक कर्तव्यों द्वारा हम पर लगाए गए जीवन शैली पर निर्भर नहीं है। इसके लिए जैविक घड़ी जिम्मेदार है, और यह मुख्य रूप से व्यक्तित्व कारकों, जैसे वंशानुगत विशेषताओं से प्रभावित हो सकती है। बहुत बार अभिभावकों से कालानुक्रम बीत जाता है। जैविक घड़ी पर भी आयु का प्रभाव पड़ता है - न केवल जीव की आवश्यकताओं के संदर्भ में, बल्कि इसके विभिन्न चरणों में जीवन शैली में भी परिवर्तन होता है।
आप जानते हैं - पुराने लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं, और युवा लोगों में अधिक ऊर्जा होती है और शाम को थकान नहीं होती है। कालक्रम का एक बहुत लगातार निर्धारण वह जीवन शैली है जिसके लिए हम अभ्यस्त हैं, साथ ही साथ समाज, या स्कूल और व्यावसायिक कर्तव्यों (रात में शिफ्ट काम, आदि) की अपेक्षाओं का भी उपयोग किया जाता है।
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मैड्रिड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग बाद में खड़े होते हैं, उनके पास शुरुआती रिसर्स की तुलना में खुफिया परीक्षणों पर अधिक अंक होते हैं। वे अधिक रचनात्मक भी हैं। उन्होंने लगभग 1,000 किशोरों के प्राकृतिक सर्कैडियन चक्र का विश्लेषण किया। 25% लार्क्स निकला, 30% उल्लू थे और बाकी को इन श्रेणियों के बीच कहीं रखा गया था। उल्लुओं ने खुफिया परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।
क्रोनोटाइप - उल्लू या लार्क होना बेहतर है?
यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा जा सकता है कि कोई भी क्रोनोटाइप बेहतर है। यह एक व्यक्तिगत विशेषता है और अगर यह जीवनशैली के अनुरूप है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं है - तो इसका मुकाबला नहीं किया जाना चाहिए। लार्स का लाभ निश्चित रूप से इस तथ्य से है कि वर्तमान विश्व व्यवस्था सिर्फ उनके पक्ष में है। आम तौर पर काम और अध्ययन, आदतों, सामाजिक सह-अस्तित्व के नियमों के स्वीकृत मानदंड - यह सब इस पर लार्क्स को बेहतर बनाता है।
उल्लुओं को अक्सर खुद को थोपे गए क्रम में खोजना मुश्किल होता है, इसलिए वे सबसे अच्छा सामना करते हैं यदि वे अपने जीवन में एक ऐसा स्थान पाते हैं जो उन्हें सूट करता है, जैसे वे फ्रीलांस जॉब करते हैं या अपना खुद का व्यवसाय स्थापित करते हैं, और इस तरह अपने काम के घंटे को व्यक्तिगत जरूरतों के लिए समायोजित करते हैं। यह कहा जाता है कि उल्लू-लोग, इस तथ्य के बावजूद कि वे लंबे समय तक सोते हैं, अपने काम में अधिक टिकाऊ और प्रभावी हैं। कुछ लोग सुबह के कालक्रम वाले लोगों की तुलना में दिन के दौरान अधिक कर सकते हैं।
क्या कालक्रम को बदलना संभव है और यह कैसे करना है?
कालक्रम के अनुरूप रहने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात जैविक संतुलन बनाए रखना है। यदि आप अगले दिन पर्याप्त नींद ले सकते हैं तो देर से बिस्तर पर जाने में कुछ भी गलत नहीं है। जिस तरह अगर आप काफी देर बाद सोते हैं तो जल्दी उठना बुरा नहीं है। हर समय गतिविधि और आराम के बीच संतुलन होना चाहिए।
दिलचस्प है, मानव कालक्रम उम्र के साथ बदलता है। युवाओं की बुजुर्गों की तुलना में एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करना सामान्य है। इस मामले में, कालानुक्रम का परिवर्तन आसानी से और स्वाभाविक रूप से होता है। इसका मतलब है कि एक कालक्रम शायद हमारे जीवन भर हमारे साथ नहीं रहेगा। इससे पहले कि हम वृद्ध हो जाएं, हमारी दैनिक लय को बदला जा सकता है।
कभी-कभी कालक्रम का एक परिवर्तन भी आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए जब पेशेवर कर्तव्यों या स्वास्थ्य समस्याओं के लिए हमें कार्य करने के एक अलग तरीके पर स्विच करना पड़ता है। यह कैसे करना है? सबसे महत्वपूर्ण बात शरीर की क्रमिक परिवर्तन एक नई जीवन शैली है। अचानक परिवर्तन उचित नहीं है और इससे आपके स्वास्थ्य को अधिक नुकसान हो सकता है, जैसे आपकी भलाई बिगड़ती है और आपकी शारीरिक स्थिति कम होती है, जिससे शरीर की थकावट होती है और इसकी प्रतिरोधक क्षमता में काफी कमी आती है।
- एक उल्लू से एक लार्क की ओर कैसे मुड़ें? सबसे मुश्किल काम है खुद को पहले सोने के लिए मजबूर करना। इसे सीखने के लिए, आपको उन कारकों को खत्म करना होगा जो नींद में देरी कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आपको शांत करने की ज़रूरत है, बहुत ज्यादा न खाएं, और बिस्तर पर जाने के बाद - अब और न उठें। पढ़ने, मौन और मंद प्रकाश से थकान को दूर किया जा सकता है। सुबह में, जब अलार्म घड़ी बजती है, तो अपने आप को अतिरिक्त झपकी लेने की अनुमति न दें, और दिन के दौरान झपकी न लें। बिस्तर से बाहर निकलने के बाद, शरीर को कार्य करने के लिए उत्तेजित करना सबसे अच्छा है, जैसे कि खेल गतिविधि के साथ। दैनिक कार्यक्रम की व्यवस्था करते समय, हमें दिन के पहले भाग में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए। दोपहर की मांग कम होनी चाहिए। यह भी याद रखना चाहिए कि जैसे बिस्तर पर जाने और जागने का समय बदलता है, वैसे ही खाने का समय भी। क्रोनोबायोलॉजिस्ट के अनुसार, ऑपरेशन का तरीका बदलना आसान हो सकता है अगर हम एक दर्जन घंटे तक उपवास करते हैं और सुबह के समय खुद को तेज रोशनी से बाहर निकालते हैं।
- उल्लू से उल्लू कैसे? सबसे पहले, आपको सोते समय का विस्तार करने की आवश्यकता है। जब उठने का समय हो, तो हमें बिस्तर से नहीं उठना चाहिए, लेकिन थोड़ी देर के लिए इसमें लेट जाएं। जब उठने की जल्दी हो, तो हमें फिर से सो जाने की कोशिश करनी चाहिए। सुबह धीरे-धीरे उठने का समय होना चाहिए, उदाहरण के लिए, नाश्ते का जश्न मनाएं। दिन की योजना बनाते समय, महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को दिन के दूसरे भाग में शामिल किया जाना चाहिए, दिन का पहला भाग कम सक्रिय होना चाहिए। यदि आप दोपहर में थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसे खेल से लड़ने की कोशिश करें। दिन की लय बदलते समय, भोजन के समय को बदलना नहीं भूलना चाहिए।
जाँच करें कि क्या आप एक उल्लू या एक लकड़हारा हैं
कालक्रम का निर्धारण करने के लिए एक छोटा परीक्षण नीचे दिया गया है। सभी प्रश्नों के उत्तर लिखिए, कौन से उत्तर अधिक हैं:
1. जब आपको अगली सुबह जल्दी उठना पड़े:
क) आप अलार्म घड़ी को सेट किए बिना स्वाभाविक रूप से जागते हैं,
b) यह मुश्किल होगा, आप कुछ वेक-अप कॉल के बाद उठेंगे।
2. आप कब काम करते हैं / सबसे अच्छा सीखते हैं?
क) सुबह के घंटों में,
b) शाम को।
3. आप सामाजिक बैठकें करना पसंद करते हैं:
क) दोपहर में,
b) देर शाम के घंटों में।
4. आपको सेक्स की सबसे बड़ी इच्छा है:
क) सुबह में,
b) शाम को।
5. ऑल-नाइट पार्टी:
क) आपके लिए एक पीड़ा है,
b) आप इसे प्यार करते हैं।
6. काम के लिए:
क) आप पहले आना और पहले छोड़ना पसंद करते हैं,
बी) आप बाद में आना और शाम तक रहना पसंद करते हैं।
अधिकांश उत्तर a) - आप लार्क हैं। आप दिन की शुरुआत करना पसंद करते हैं। आप इसे देर से सोने के लिए समय की बर्बादी पाते हैं। आपको क्या करना है, आप पहले करते हैं, क्योंकि आपके पास सुबह सबसे अधिक ऊर्जा है। दोपहर में आप बस आराम करें। जल्दी जागने में सक्षम होने के लिए, आप पहले बिस्तर पर जाते हैं - आमतौर पर 21-22 बजे के आसपास। आप दोपहर या शाम के शुरुआती घंटों में सामूहीकरण करना पसंद करते हैं।
अधिकांश उत्तर b) - आप एक उल्लू हैं। आपके लिए जल्दी बिस्तर से उठना मुश्किल है, आपको नहीं पता कि सुबह की वास्तविकता में कैसे आना है। आप लंबे समय तक सोना पसंद करते हैं और रात के मैराथन पसंद करते हैं। देर शाम या रात को काम करना या अध्ययन करना आपके लिए सामान्य है। आप नाइटलाइफ़ में महान हैं। आप एक बहिर्मुखी हैं और आपको नई संवेदनाएं पसंद हैं। उल्लू लोग चिंता और अवसाद के लिए अधिक प्रवण होते हैं।
