एनोरेक्सिया और वजन बढ़ना, व्यायाम और शरीर का पोषण

सख्त आहार नियंत्रण के कारण मेरा वजन बहुत कम हो गया और, दुर्भाग्य से, एक खा विकार - एनोरेक्सिया। अब मैं सामान्य रूप से खाने की कोशिश कर रहा हूं। वर्तमान में मेरा वजन 156 सेमी की ऊंचाई के साथ 39 किलोग्राम है। अब तक, एक आहार विशेषज्ञ की यात्रा का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि निकटतम लगभग केवल 3-4 महीनों में है, और मुझे अब कुछ करना शुरू करना अच्छा लगेगा। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की मात्रा क्या होनी चाहिए, क्योंकि मुझे नहीं पता कि मेरे मामले में क्या खुराक सुरक्षित है। मेरी शारीरिक गतिविधि चल रही है। मैं सप्ताह में 5 दिन 30-40 मिनट तक चलने की कोशिश करता हूं। मैंने सुना है कि आहार में प्रोटीन को बढ़ाने की सलाह दी जाती है। मैंने वह भी किया - मैं एक दिन में 60-70 ग्राम का उपभोग करता हूं। लेकिन बाकी सामग्री के बारे में क्या?

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की हर खुराक आपके लिए सुरक्षित है। मुझे नहीं पता कि यह डर कहाँ से आता है। किसी भी तरह से आपकी मदद करने के लिए, मुझे यह जानने की जरूरत है कि आपका वर्तमान आहार क्या है, आपकी चिकित्सा सिफारिशें क्या हैं, आप किस व्यवहार चिकित्सा के चरण में हैं, आप कितने समय से इस बीमारी से जूझ रहे हैं, जब खाने की बात आती है तो आपकी समस्या क्या है। न ही मुझे समझ में आता है कि आहार विशेषज्ञ का दौरा करना कितना दूर की बात है, खासकर आपकी कमियों के कारण, लेकिन माइक्रोन्यूट्रिएंट्स से निपटने की आवश्यकता होगी। जब शारीरिक रूप से सक्रिय होने की बात आती है, तो आपके पास इतना चलने का कोई कारण नहीं है। एनोरेक्सिया नर्वोसा में शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी के साथ, आपको "जली हुई" मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के बारे में सोचना चाहिए। इसलिए, अब आपको उन्हें हल्के ढंग से प्रशिक्षित करना चाहिए और प्रत्येक तत्व को बहुत धीरे से करना चाहिए। पैदल चलने से आपकी मांसपेशियों की मांसपेशियों, या आपके पेट की मांसपेशियों, जांघों, बछड़ों और इसके विपरीत को मजबूत नहीं किया जाएगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।