ताजे फल
ताजे फलों में विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं।एंटीऑक्सीडेंट
- विटामिन सी: संतरा, नींबू, अंगूर, कीवी, लाल फल ...
- कैरोटीन: तरबूज, खुबानी, आड़ू।
- पॉलीफेनोल्स: अंगूर ...
ओलेगिनस फल
- ओलेगिनस फलों में असंतृप्त वसा होती है जो खराब कोलेस्ट्रॉल और कुछ संतृप्त वसा की दर को कम करती है।
- हेज़लनट्स, पाइन नट्स, बादाम या सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स, काजू, मैकडामियास, पेकन नट्स, पिस्ता।
- उन्हें सलाद में या सब्जियों के साथ तैयार करें।
- नारियल और मूंगफली की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनके पास बहुत अधिक संतृप्त लिपिड हैं।
सेब खाएं
कुछ कैलोरी
100 ग्राम के सेब की खपत लगभग 40 और 50 किलोकलरीज के बीच योगदान करती है।कम कोलेस्ट्रॉल
- पोषण के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हृदय रोगों की रोकथाम में लाभकारी प्रभाव।
- यह आंतों में कोलेस्ट्रॉल और लिपिड दोनों के अवशोषण को कम करता है।
फाइबर में समृद्ध
सेब फाइबर से भरपूर होता है।आसानी से हर जगह पहुँचाया गया
यह आसानी से ले जाया जाता है और कहीं भी इसका सेवन किया जा सकता है।इसमें कई विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं
- इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन होते हैं जो शेल में अनिवार्य रूप से पाए जाते हैं। आप सेब को छिलके के साथ या फिर खाद के साथ खा सकते हैं।
- एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध।
यह खेल की अनुमति देता है
फ्रुक्टोज और कार्बोहाइड्रेट के लिए धन्यवाद, इसमें सेब की खपत आपको अच्छी शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देती है।भूख को काटो
सेब पेक करने की इच्छा को कम करता है और एक महान तृप्ति लाता है।प्यास बुझाता है
सेब में प्यास को दूर करने की महत्वपूर्ण शक्ति होती है क्योंकि यह 85% पानी से बनता है।पेट के कैंसर का खतरा कम
न्यूट्रीशन जर्नल में अप्रैल 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार सेब के सेवन से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है।इसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जाता है
सेब को कच्चा या पकाया जा सकता है, पूरे साल और बिना छिलके के।- हरे या मिश्रित सलाद में।
- सब्जियों के साथ, मिश्रित सलाद और हरे सलाद में सेब के स्लाइस जोड़ें, और चिकन के साथ "संगत" के रूप में पका हुआ सेब परोसें, दुबला पोर्क या ग्रील्ड सामन के साथ।
