प्रजनन आहार - प्रजनन क्षमता में सुधार और गर्भावस्था को सुविधाजनक बनाने के लिए क्या खाएं

क्या आप अपने परिवार को बड़ा करने की योजना बना रहे हैं? आप हर दिन क्या खाते हैं, इस पर एक नज़र डालें। पोषक तत्वों की कमी गर्भाधान को मुश्किल बना सकती है। यदि आप पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं और गर्भावस्था को सुविधाजनक बनाना चाहते हैं तो आहार में कौन सी चीजें शामिल होनी चाहिए? जिससे बचना चाहिए?

दवा आहार और प्रजनन क्षमता के बीच संबंध की पुष्टि करती है। एक ठीक से संतुलित आहार शरीर के इष्टतम वजन को सुनिश्चित करता है, अर्थात यह आपको अधिक वजन से बचने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही कम वजन - दोनों ही स्थिति प्रजनन क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।भविष्य के माता-पिता का मेनू विविध होना चाहिए, मूल्यवान, छोटे-प्रसंस्कृत उत्पादों से बना होता है जिसमें शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक सबसे अधिक सामग्री होती है। यह आपके स्वास्थ्य और इस प्रकार आपके प्रजनन अंगों के समुचित कार्य को सुनिश्चित करेगा। शोध से पता चला है कि प्रजनन के लिए कुछ विशेष खाद्य पदार्थों का विशेष महत्व है।

सुनें कि पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आहार में कौन से तत्व शामिल होने चाहिए। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट

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प्रजनन आहार: विटामिन ई

इसकी कमी से गोनैडोट्रोपिक हार्मोन का स्राव कम हो जाता है, जो पुरुषों में शुक्राणुओं के पतन में योगदान देता है, और महिलाओं में यह गर्भावस्था, गर्भपात और भ्रूण की मृत्यु के दौरान विकारों को जन्म दे सकता है। इसकी कमी के खतरों के कारण, विटामिन ई ने "प्रजनन विटामिन" का नाम प्राप्त किया है। यह इसमें निहित है: वनस्पति तेल, विशेष रूप से सूरजमुखी तेल, समृद्ध मार्जरीन, गेहूं के रोगाणु, हेज़लनट्स, अंडे की जर्दी, पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, सलाद), अजमोद।

प्रजनन आहार: वसायुक्त डेयरी उत्पाद

बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल (हार्वर्ड विश्वविद्यालय के साथ सहयोग करने वाला एक अकादमिक अस्पताल) में 1989 के एक दीर्घकालिक अध्ययन से पता चला है कि पूर्ण वसा वाली डेयरी एक ऐसा भोजन है जिसका प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद की एक सेवारत भोजन, विशेष रूप से दूध, को डिंबग्रंथि बांझपन के जोखिम को 22% तक कम करने के लिए दिखाया गया है, जबकि एक दिन में कम वसा वाले या गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों की सेवा करने से अंडाशय के बांझपन का जोखिम 11% तक बढ़ जाता है।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि दूध से वसा को हटाने से इसकी हार्मोनल रचना में परिवर्तन होता है, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की सामग्री को कम करता है, और पुरुष हार्मोन की अधिकता को पीछे छोड़ देता है जो ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए, प्रतिदिन पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक या दो सर्विंग खाने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए 1 गिलास दूध, 1 पैकेट दही)।

नोट: यह प्रजनन हार्मोन के सही अनुपात के स्राव में सुधार करना है, अतिरिक्त पाउंड पर नहीं डालना है! अधिक वजन होना प्रजनन के लिए आवश्यक हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है। पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो और अन्य कैलोरी खाद्य पदार्थों (जैसे मिठाई, मीठे पेय) को सीमित करें।

आप जितनी जल्दी हो सके गर्भवती हो

प्रजनन आहार: ईएफए

आवश्यक असंतृप्त फैटी एसिड के टूटने के परिणामस्वरूप, ईकोसोनॉइड्स बनते हैं, जो स्थानीय हार्मोन के रूप में कार्य करते हैं, जो दूसरों के बीच में ले जाते हैं रक्तचाप के नियमन में भागीदारी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज, गुर्दे और - भविष्य के माता-पिता के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है - प्रजनन अंग। समुद्री मछली, वनस्पति तेल और एवोकाडो ईएफए के अच्छे स्रोत हैं।

प्रजनन आहार: जस्ता

यह भविष्य के पिता के आहार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह जननांग अंगों के उचित कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि इस सूक्ष्म पोषक तत्व की अल्पकालिक कमी से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर और पुरुष शुक्राणु की मात्रा कम हो जाती है! जस्ता का एक उत्कृष्ट स्रोत फलियां, कद्दू के बीज, अंडे, मांस, दूध और डेयरी उत्पाद हैं, साथ ही साबुत अनाज (जैसे साबुत, मसालेदार, ग्रैहम ब्रेड, ग्रेट्स)।

प्रजनन आहार: लोहा

भोजन के साथ आपूर्ति की गई सही मात्रा एनीमिया को कम करती है, शरीर के प्रतिरोध को कमजोर या कम करती है। गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी भ्रूण के विकास को सीमित कर सकती है। अंडा और भ्रूण के समुचित कार्य के लिए भी लोहा आवश्यक है। सबसे अच्छा शोषक लोहा पशु उत्पादों जैसे यकृत, हृदय, लाल मांस और मछली में पाया जाता है। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि फलों और सब्जियों (चुकंदर, अजमोद की जड़, सूखे खुबानी और नट्स, फलियां) में निहित लोहा और आहार की खुराक डिंबग्रंथि बांझपन के खिलाफ सबसे अच्छा संरक्षित है।

प्रजनन आहार: फोलेट

वे गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास का समर्थन करते हैं और इसके दोषों को रोकते हैं। बच्चे के लिए प्रयास करने के चरण में, माता-पिता दोनों के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे हेमटोपोइएटिक प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं: वे मज्जा में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण की शर्त रखते हैं, और इसलिए ऊतकों के ऑक्सीकरण में योगदान करते हैं। शरीर की सभी कोशिकाओं की वृद्धि और विभाजन भी उन्हीं पर निर्भर करता है। कमी से पुरुषों में वीर्य की मात्रा और शुक्राणु की गतिशीलता कम हो सकती है। स्त्री रोग विशेषज्ञों और प्रसूति विशेषज्ञों की पोलिश सोसायटी की नवीनतम सिफारिशें गर्भावस्था से कम से कम 12 सप्ताह पहले फोलेट पूरकता की आवश्यकता का संकेत देती हैं। भ्रूण के दोष और गर्भावस्था की जटिलताओं के एक उच्च जोखिम के मामले में, विटामिन बी 12 के साथ फोलेट पूरकता की सिफारिश की जाती है।

फोलेट के सबसे मूल्यवान स्रोत हैं: पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, लेटस), ब्रोकोली, खट्टे फल, खमीर, यकृत, साबुत अनाज उत्पाद और फलियाँ।

प्रजनन आहार: इससे बचें!

सबसे तर्कसंगत रूप से निर्मित आहार का वांछित प्रभाव नहीं होगा यदि एक ही समय में शरीर हानिकारक कारकों से बमबारी करता है जो बच्चे पैदा करने की संभावना को कम करते हैं।

प्रजनन आहार: ट्रांस वसा से बचें

ये वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य हृदय रोगों के विकास के लिए नेतृत्व करते हैं, और महिलाओं में बांझपन में भी योगदान करते हैं! जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रवेश करके, वे अपने उचित पाठ्यक्रम को बाधित करते हैं, जो हार्मोन के संश्लेषण में गड़बड़ी का कारण बनता है। वे फ्रेंच फ्राइज़, फैटी मांस, साथ ही कन्फेक्शनरी और कुकीज़ में प्रचुर मात्रा में हैं - उनके उत्पादन में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति वसा के उपयोग के कारण।

प्रजनन आहार: सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें

वे रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं, जो परिणामस्वरूप जल्दी से कम हो जाता है। इसलिए, वे रक्त इंसुलिन के स्तर में बड़े उतार-चढ़ाव का कारण बनते हैं, जिससे अंतःस्रावी विकार हो सकते हैं। इसलिए अपनी चीनी, मिठाई, मीठे पेय, सफेद ब्रेड का सेवन सीमित करें। आप जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने आहार को समृद्ध करके इंसुलिन के स्तर के स्थिरीकरण को प्राप्त करेंगे, जो आपको अंधेरे ब्रेड और साबुत अनाज, घास और सब्जियों में मिलेगा।

प्रजनन आहार: शराब से बचें

शराब की कभी-कभी ग्लास या बीयर की बोतल गर्भधारण के लिए हानिकारक नहीं होगी। हालाँकि, यदि आपके पीरियड्स अनियमित हैं या आपको गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है, तो पूरी तरह से शराब छोड़ दें। भविष्य के पिता को भी इसके सेवन को सीमित करना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गतिशीलता को कम करता है। यह संभव है कि यह शुक्राणु के सिर पर विनाशकारी प्रभाव डालता है, जिससे अंडा सेल में गहराई से प्रवेश करने की क्षमता बाधित होती है।

प्रजनन आहार: कैफीन में कटौती

प्रजनन पर इस यौगिक के प्रभाव पर राय विभाजित हैं। सामान्य धारणा यह है कि प्रति दिन 300 मिलीग्राम कैफीन एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है (यह 190 मिलीलीटर के 4 कप होते हैं)। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि गर्भाधान के साथ समस्याओं की स्थिति में, यहां तक ​​कि यह राशि भी सीमित होनी चाहिए, क्योंकि कैफीन, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और इस तरह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे अंडे को इसमें रखा जाना मुश्किल हो जाता है।

मासिक "एम जाक माँ"