कांटा आहार, या फोर्किंग, भोजन खाने का एक नया तरीका है, धन्यवाद जिससे आप अनावश्यक किलोग्राम खो सकते हैं। कांटा आहार का मूल सिद्धांत बहुत सरल है: केवल रात के खाने में कांटे के साथ खाएं। जाँच करें कि कांटा आहार के अन्य नियम क्या हैं। यह किस बारे में है? आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?
कांटा आहार इवान गवरिलॉफ़ द्वारा विकसित एक स्लिमिंग उपचार है - आहार विशेषज्ञ नहीं, बल्कि ब्रांड और वेबसाइट निर्माण के क्षेत्र में विशेषज्ञ। उन्होंने कहा कि फ्रांसीसी पर कांटा आहार के सिद्धांत आधारित हैं: "एक राजा की तरह नाश्ता खाओ, एक राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, और एक भिखारी की तरह रात का खाना।" कांटा आहार में, दिन का सबसे मामूली भोजन रात का भोजन है। सभी क्योंकि दिन के अंतिम भोजन के दौरान, केवल उन खाद्य पदार्थों को खाया जा सकता है जिन्हें कांटे के साथ अनुमति दी जाती है। आहार का एक रूढ़िवादी संस्करण भी विकसित किया गया है, जो आपको केवल वही खाने की अनुमति देता है जो आप न केवल खा सकते हैं, बल्कि एक कांटा के साथ भी तैयार कर सकते हैं।
कांटा आहार किसके लिए है?
कांटा आहार उन लोगों के लिए है जो हर दिन कैलोरी गिनने या भोजन के अंशों को मापने के बिना अनावश्यक किलोग्राम खोना चाहते हैं।
कांटा आहार - नियम। कांटा आहार क्या है?
कांटा आहार के नियम सरल हैं: दिन में 3-4 भोजन एक दिन की अनुमति है, जो पारंपरिक तरीके से खाया जा सकता है। रात के खाने में केवल एक कांटा का उपयोग करें। दिन के अंतिम भोजन के दौरान, न केवल शेष कटलरी, बल्कि आपकी उंगलियों का भी उपयोग नहीं किया जा सकता है। आहार के रचनाकारों के अनुसार, कांटा न केवल मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है, बल्कि हम जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता भी। इसलिए, रात के खाने में आप मछली, सब्जियां और कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (जैसे पास्ता) खा सकते हैं।
सख्त आहार प्रतिबंध नाश्ते पर लागू नहीं होते हैं, जो सभी भोजन में सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए। अन्य दो भोजन की तुलना में नाश्ते से कैलोरी जलने की संभावना अधिक होती है। गवरिलॉफ केवल नाश्ते के खिलाफ सलाह देते हैं जो चीनी और संतृप्त पशु वसा में उच्च होते हैं।
बदले में, रात का खाना प्रोटीन और स्टार्च (जैसे चावल, पास्ता) और सब्जियों से भरपूर होना चाहिए। यहां तक कि हैम्बर्गर, फ्राइज़ या पिज्जा दोपहर के भोजन के लिए स्वीकार्य उत्पाद हैं, लेकिन उन्हें अक्सर खाया नहीं जाना चाहिए।
कांटा आहार को और भी प्रभावी बनाने के लिए, याद रखें:
- 200-400 कैलोरी द्वारा खपत भोजन के ऊर्जा मूल्य को कम करना
- शराब की खपत की निगरानी (एक दिन में एक या दो गिलास से अधिक शराब नहीं)
- नमक की मात्रा की निगरानी
- पशु वसा की खपत को कम करना
- फल, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ आहार को समृद्ध करना
- नियमित व्यायाम
कांटा आहार - रात के खाने के लिए क्या नहीं खाया जा सकता है
| खाद्य पदार्थ जो आपकी उंगलियों से खाए जा सकते हैं | ऐसे उत्पाद जिन्हें चाकू से काटा या फैलाया जा सकता है | खाद्य पदार्थ जो चम्मच से खाए जा सकते हैं | रात के खाने के लिए सब्जियों की सिफारिश नहीं की जाती है |
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कांटा आहार - प्रभाव। क्या कांटा आहार प्रभावी है? आप उस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?
कांटा आहार प्रभावी है क्योंकि एक कांटा के साथ खाने से आपके द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा कम हो जाती है। यह फैटी और उच्च चीनी उत्पादों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वे उच्च-ऊर्जा पोषक तत्व होते हैं, और जब शाम को खाया जाता है, तो वे वसा ऊतकों के रूप में शरीर में जमा होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
इस आहार विधि का पालन करके, आप केवल प्रति माह 1 से 2 किलो वजन कम कर सकते हैं। कांटा आहार वजन घटाने का एक प्रतिबंधात्मक रूप नहीं है, और इसके पूरा होने के बाद, यानी पूर्व निर्धारित वजन हासिल करने के बाद, यो-यो प्रभाव का जोखिम नगण्य है।
के आधार पर तैयार: www.forkitdiet.com
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