हैलो, मैं 24 साल का हूं, 165 सेमी लंबा हूं, मैं एक निर्माण स्थल पर काम करता हूं और मेरा नाश्ता हमेशा 12 साल का होता है, मैं काम से 18 बार वापस आता हूं, रात का खाना, मुझे वजन बढ़ाने की जरूरत है और मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है, क्या खाना चाहिए, मैं सलाह मांग रहा हूं
स्वागत हे। कठिन समस्या। हालांकि, एक डॉक्टर से मिलने और अपने शरीर की जांच करके शुरू करें। किसी भी पोषण संबंधी कमियों और निश्चित रूप से परजीवी के लिए जाँच करने के लिए एक आकृति विज्ञान करें। आपको अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम की जांच करने की भी आवश्यकता है। अपने मेनू के लिए, यह शांत होना चाहिए क्योंकि मैं समझता हूं कि आप शारीरिक रूप से काम करते हैं? यह 3000-4000 किलो कैलोरी से भिन्न हो सकता है। यदि आप 2 भोजन खाते हैं तो आप कभी भी उस कई कैलोरी को नहीं खा पाएंगे। जागने के एक घंटे के भीतर आपको अपना नाश्ता करना चाहिए। तले हुए अंडे, सॉसेज, ब्रेड और यहां तक कि सूप। काम पर, आप एक या दो खाने के भी हकदार हैं। यह एक पुनर्योजी सूप और श्रमिकों का एक सेट हो सकता है: रोटी, सॉसेज, सब्जी। काम के बाद शाम में, आपको एक अच्छा गर्म दोपहर का भोजन खाना चाहिए, अधिमानतः घर का बना खाना, ताकि आप अस्वास्थ्यकर जेली खाद्य वसा के साथ भरवां न करें। सादर
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
