अपना वजन कैसे कम करे 14 साल की लड़की के लिए आहार

मैं 14 वर्ष का हूं। मेरा वजन 71 किलो है और मेरी लंबाई 175 सेमी है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है। मैं एक नमूना मेनू और सलाह के लिए पूछ रहा हूं, क्योंकि मुझे नहीं पता कि कैसे खाना है।

कृपया, यहाँ एक नमूना मेनू है।

नाश्ता: एक गिलास संतरे का रस, एक कटोरी प्राकृतिक दही 150 ग्राम, स्ट्रॉबेरी का आधा कप, जई चोकर के 3 बड़े चम्मच, मकई के गुच्छे के 2 बड़े चम्मच।

दोपहर का भोजन: थोड़े से मक्खन के साथ साबुत रोटी से बना एक छोटा सैंडविच, एक कठोर उबला हुआ अंडा, लेटस और ग्राउंड ककड़ी, पानी 300 मि.ली.

दोपहर का भोजन: एक छोटे आलू के साथ सब्जी का सूप 200 मिलीलीटर, तोरी के साथ बेक्ड पोलक, सौकरकूट, एक प्रकार का अनाज के 3 फ्लैट बड़े चम्मच।

दोपहर की चाय: एक छोटा पैनकेक जो कि मसालेदार आटे से बना होता है (मिठाई प्लेट का आकार) एक बड़ा चम्मच सफेद पनीर, प्राकृतिक दही का एक बड़ा चमचा, कुछ रसभरी, डिब्बाबंद चीनी और दालचीनी का एक छोटा चम्मच, फलों की चाय।

रात का खाना: एक गिलास स्किम मिल्क, बटर की पतली स्लाइस और एक बड़ा चम्मच वेजिटेबल सलाद में एक चम्मच ऑलिव ऑयल।

प्रस्तावित सब्जियां: सभी प्रकार के लेट्यूस, टमाटर, मूली, मिर्च, प्याज, टमाटर।

जब सलाह की बात आती है, तो वजन कम करने में कई नियम महत्वपूर्ण होते हैं। हर 3 घंटे खाने की कोशिश करें, भोजन के बीच स्नैक न करें, भोजन के बीच पानी पीएं, सभी तले हुए खाद्य पदार्थों और हल्के रंग की रोटी से बचें। चाय के समय के लिए सप्ताह में 2 बार से अधिक मिठाई न खाएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक