मैंने कुछ किलो वजन कम करने का फैसला किया क्योंकि मैं अगस्त में शादी कर रहा हूं। मैं 168 सेंटीमीटर लंबा हूं और वजन इस समय 66 किलो है। मुझे सबसे अच्छा लगा जब मेरा वजन 58 किलो से अधिक नहीं था। फिलहाल मैंने रोटी और आलू खाना छोड़ दिया, लेकिन मैंने प्राकृतिक दही के साथ मूसली और दलिया खाया। साधारण रोटी के बजाय, मैं लेट्यूस, काली मिर्च, ककड़ी और हैम के एक स्लाइस के साथ कुरकुरा खाता हूं। वह गाजर और एक सेब को नाश्ते के रूप में मानते हैं। मैं हर दूसरे दिन 30 मिनट तक दौड़ता हूं। हालांकि, मुझे नहीं पता कि क्या मैं इन भोजन को सही तरीके से एक साथ रखता हूं, इसलिए मैं आपसे पूछता हूं और उत्तर की उम्मीद करता हूं। जब तक मेरे प्रयास फल लगते हैं मैं कई चीजों का त्याग करने में सक्षम हूं। आप, उदाहरण के लिए, मुझे क्या और किस मात्रा में लिख सकते हैं?
नाश्ते के लिए ठीक है। दोपहर के भोजन के लिए मैं फल का सुझाव देता हूं, और दोपहर की चाय के लिए एक दुबला डेयरी उत्पाद। दोपहर के भोजन के लिए, जैतून के तेल के साथ दुबला, पका हुआ उत्पाद चुनें। मैं मुख्य रूप से मछली, टर्की, सब्जियों के साथ वील और पूरे अनाज के 2 बड़े चम्मच की सलाह देता हूं। रात का खाना हल्का और छोटा होना चाहिए। प्रोटीन भर रहा है और सब्जियां पौष्टिक हैं।मैं अंडे, मछली, दुबला पनीर, या यदि आप मांस पसंद करते हैं, तो त्वचा रहित मुर्गी के साथ हल्के सब्जी सलाद का सुझाव देते हैं। अपने तरल पदार्थों को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। दौड़ते समय, कोशिकाएं तेजी से निर्जलित हो जाती हैं, और क्योंकि मांसपेशियों में ज्यादातर पानी होता है, न्यूनतम निर्जलीकरण आपकी स्थिति को प्रभावित करता है। मेरा सुझाव है कि आप पूरी तरह से उन व्यंजनों को न छोड़ें जिनसे आप डरते हैं, जैसे कि मिठाई या वसायुक्त भोजन। बेशक, यह उन्हें सीमित करने के लायक है, लेकिन पूरी तरह से उन्हें छोड़कर नहीं। वजन घटाने में, कहावत "निषिद्ध फल" लगभग हमेशा काम करता है। भाग्य आपका साथ दे और ढेर सारी शुभकामनाएं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
