एक हल्का फल आहार - ऊर्जावान, सफाई और स्वस्थ

फल विटामिन, खनिज, बायोफ्लेवोनोइड और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध है। वे पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, सभी शरीर की कोशिकाओं के नवीकरण को उत्तेजित करते हैं, त्वचा की उपस्थिति में सुधार करते हैं, और ऊर्जा और हास्य जोड़ते हैं। एक फल आहार जिसमें शामिल हैं - फल के अलावा, बेशक - सब्जियां और दही, शरीर को साफ करता है और ऊर्जा जोड़ता है।

एक हल्के, साप्ताहिक, कम कैलोरी, सफाई मेनू में मुख्य रूप से फल, सब्जियां और दही शामिल हैं। आहार को गर्मियों में कई बार दोहराया जा सकता है, खासकर जब हम भारी और थका हुआ महसूस करते हैं या अगर हम गर्मियों में शहर में बिताते हैं।

सोमवार: आहार में 1,070 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: 2 चम्मच मकई के गुच्छे के साथ फल दही (175 ग्राम), एक गिलास रसभरी
• दोपहर का भोजन: 2 टमाटर का सलाद, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ अजमोद, टिन के हैम के 2 स्लाइस, छोटे प्राकृतिक दही (125 ग्राम), कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा, फलों के रस का एक गिलास
• दोपहर का भोजन: 2 मध्यम उबले आलू, कॉड पट्टिका (100 ग्राम) जैतून के तेल का एक बड़ा चमचा, विनीग्रेट सॉस के साथ 4 बड़े चम्मच कोलेसवॉल्ड, मध्यम लाल मिर्च का सलाद और आधा छोटा प्याज, प्राकृतिक दही का एक गिलास।
• रात का खाना: एक गिलास प्राकृतिक दही में एक गिलास स्ट्रॉबेरी और एक चम्मच चीनी मिलाया जाता है,
  कुरकुरा का एक टुकड़ा

मंगलवार: आहार में 1080 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: एक गिलास चेरी, फल दही (175 ग्राम) मूसली के 2 बड़े चम्मच के साथ
• दोपहर का भोजन: एक गिलास टमाटर के रस से कम और एक चम्मच कटा हुआ अजमोद के साथ मिश्रित प्राकृतिक दही का एक गिलास, कुरकुरा के 2 स्लाइस
• दोपहर का भोजन: मध्यम आलू एक समान में पकाया जाता है, रसदार भुना गोमांस (या वील) का एक टुकड़ा, एक छोटा अर्ध-उबला हुआ गोभी (मक्खन के साथ ब्रेडक्रंब के बिना), टमाटर के साथ सलाद और आधा प्याज, प्राकृतिक दही का एक गिलास।
• रात का खाना: फल दही (175 ग्राम), एक गिलास रसभरी, कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा

बुधवार: आहार में 1,070 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: फल दही (175 ग्राम), एक गिलास स्ट्रॉबेरी, कुरकुरा के 2 स्लाइस
• दोपहर का भोजन: बड़ी लाल मिर्च का सलाद, बारीक कटा हुआ, कटा हुआ चने का एक बड़ा चमचा और थोड़ा प्राकृतिक दही (125 ग्राम), कुरकुरा का एक टुकड़ा, फलों का रस का एक गिलास
• दोपहर का भोजन: 2 मध्यम आकार के उबले आलू, चिकन स्तन (120 ग्राम) जैतून के तेल के एक बड़े चम्मच में तले हुए, 2 बड़े खीरे के साथ खीरे का सलाद, सौंफ के बड़े चम्मच और प्राकृतिक दही के 2 बड़े चम्मच, 4 बड़े चम्मच पीले हरे बीन्स, प्राकृतिक दही का एक गिलास।
• रात का खाना: एक गिलास प्राकृतिक दही में एक गिलास काला करंट और एक चम्मच शक्कर मिलाकर कुरकुरे ब्रेड का एक टुकड़ा

गुरुवार: आहार में 1,050 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: फल दही (175 ग्राम) सूरजमुखी के बीज का एक चम्मच, चेरी का एक गिलास, कुरकुरा का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: मध्यम लाल मिर्च का सलाद, टमाटर, कटा हुआ ताजा तुलसी का एक चम्मच, टिनड हैम और प्राकृतिक दही का एक टुकड़ा (125 ग्राम), कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा, फलों के रस का एक गिलास
• दोपहर का भोजन: 2 मध्यम उबले आलू, कॉड पट्टिका (100 ग्राम) जैतून के तेल के एक चम्मच पर तला हुआ, 4 बड़े चम्मच हरी बीन्स, अर्ध-उबला हुआ, 10 मूली के साथ सलाद, डिल के 2 बड़े चम्मच और दही के 2 बड़े चम्मच, नमक की एक चुटकी के साथ अनुभवी, फलों के रस का एक गिलास।
• डिनर: एक गिलास प्राकृतिक दही में एक गिलास ब्लूबेरी और एक चम्मच चीनी, कुरकुरे ब्रेड का टुकड़ा

शुक्रवार: आहार में 1,010 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: फल दही (175 ग्राम), एक बड़ा आड़ू, खस्ता रोटी का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: एक छोटा सा प्राकृतिक दही (125 ग्राम) एक गिलास चुकंदर के रस के साथ मिलाया जाता है, एक कटा हुआ मध्यम खीरा और सौंफ का एक चम्मच, कुरकुरा का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: 2 मध्यम उबले हुए आलू, एक तला हुआ अंडा, 2/3 कप हरी मटर, 4 बड़े चम्मच लाल पत्तागोभी का सलाद, जिसमें विनगेट सॉस, एक गिलास फलों का रस
• रात का खाना: एक छोटा प्राकृतिक दही (125 ग्राम), 4 बड़े खुबानी, कुरकुरे ब्रेड का एक टुकड़ा

शनिवार: आहार में 960 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: फल दही (175 ग्राम), एक बड़ा नाशपाती, कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: थोड़ा लाल मिर्च का सलाद, टमाटर, 1/3 प्याज, ताजा कटा हुआ तुलसी का एक बड़ा चमचा और थोड़ा प्राकृतिक दही (125 ग्राम), कुरकुरा का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: छोटे चिकन स्तन सूप, युवा सब्जियों का एक गुच्छा, हरी मटर और टमाटर का आधा गिलास, अजमोद, ग्रैहम ब्रेड, फलों के रस का एक गिलास के साथ छिड़का
• रात का खाना: एक गिलास प्राकृतिक दही, चेरी का एक गिलास, कुरकुरे ब्रेड का एक टुकड़ा

रविवार: आहार में 1,090 कैलोरी होती है

• पहला नाश्ता: फल दही (175 ग्राम), एक गिलास रसभरी, कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा
• दोपहर का भोजन: हरी सलाद, टमाटर, 1/3 प्याज, 1 बड़ा चम्मच डिल का एक छोटा सा सलाद का सलाद, विनिगेट सॉस के साथ सबसे ऊपर, छोटे प्राकृतिक दही (125 ग्राम), कुरकुरी रोटी का एक टुकड़ा, फलों का रस का एक गिलास
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम लीन बीफ, बड़ी लाल मिर्च, बड़ा प्याज, बड़ा टमाटर, एक गिलास टमाटर का रस और एक गिलास चौड़ी फलियां, ग्रैहम, एक गिलास मिनरल वाटर से उपचार करें।
• रात का खाना: एक गिलास प्राकृतिक दही का एक गिलास ब्लूबेरी, खस्ता रोटी का टुकड़ा

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