मेरी उम्र 14 साल, लंबाई 171 सेमी और वजन 69 किलो है। मेरा फिगर नाशपाती टाइप है। एक महीने में मेरी बहन की शादी हो रही है और मैं 2 आकारों से अपना वजन कम करना चाहूंगा। क्या यह संभव है?
आपको बस अपने खाने की आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधियों के लिए कुछ संशोधनों की शुरुआत करनी होगी। आपका वर्तमान नाशपाती आंकड़ा नेत्रहीन पतला होगा और आप आत्मविश्वास को फिर से हासिल करेंगे। मैं निम्नलिखित नियमों को लागू करने का प्रस्ताव करता हूं:
- विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, नीरस भोजन से बचें
- आहार का आधार जटिल कार्बोहाइड्रेट (चावल, साबुत अनाज की रोटी, घास, पास्ता, आलू, अनाज के उत्पाद) से भरपूर उत्पाद होना चाहिए।
- सब्जियां और फल खूब खाएं, दिन में कम से कम 5 सर्विंग सब्जियां और 2 सर्विंग फ्रूट्स खाएं
- स्वस्थ शरीर के वजन और सेहत को बनाए रखने का ख्याल रखें
- भाग के आकार को कम करें, भोजन की संख्या नहीं
- नियमित रूप से, हर 2-3 घंटे, दिन में 4-5 भोजन करें
- दिन में लगभग 1.5-2 लीटर पानी के साथ तरल पदार्थों का सेवन करें
- हटो! दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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