गर्भावस्था के बाद एक नर्सिंग माँ अपने पेट से कैसे छुटकारा पा सकती है?

मैं 3 महीने के बच्चे को स्तनपान करा रही हूं। गर्भावस्था के बाद मैं अपने पेट से छुटकारा कैसे पा सकती हूं? कुछ चाय पी रहे हैं? दुद्ध निकालना के लिए, मैं लैक्टिनाटल और प्रीनेटल लेती हूं।

सबसे पहले, आपको नियमित रूप से खाने की ज़रूरत है (जो, दुर्भाग्य से, एक बच्चे के साथ मुश्किल है) और जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से। आपका स्तनपान पोषण की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। कृपया स्वस्थ, संतुलित भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि एक महत्वपूर्ण ऊर्जा घाटे का बोझ। यह किसी भी रूप में सब्जियां, मांस, अंडे, जैविक मछली, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, अलसी, फल, साबुत अनाज (एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, ब्राउन चावल) खाने योग्य है।

मैं नूडल्स, पास्ता, पिज्जा जैसे आटा उत्पादों की सिफारिश नहीं करूंगा - वे कैलोरी में उच्च होने के दौरान पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। ऐसा खाना जो पचाने में मुश्किल हो, वसायुक्त, तला हुआ या मसालेदार होने से बचना चाहिए। बहुत सारी सब्जियां, थोड़ा कम फल खाएं। कम जीआई (कीवी, अंगूर, एवोकैडो, जामुन) के साथ फल। यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि भोजन सबसे मूल्यवान पोषक तत्वों में विविध और समृद्ध हैं।

स्तनपान के दौरान, आपको कार्बोनेटेड पेय, मादक पेय और मजबूत कॉफी या चाय से बचना चाहिए। शरीर के वजन के आधार पर द्रव की मात्रा लगभग 2 लीटर होनी चाहिए। अगर किसी बच्चे को एलर्जी है, तो दूध और उससे बने पेय से सावधान रहें। तरल पदार्थ न केवल पानी, बल्कि वनस्पति रस, प्राकृतिक दही, केफिर और चाय भी हैं। आपको सूप और फलों में निहित पानी को भी शामिल करना चाहिए।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl