मेरी उम्र 25 वर्ष है और 180 सेमी की ऊंचाई के साथ 75 किलो वजन है। मुझे बहुत तेज चयापचय है। मैं लगभग 10 किग्रा हासिल करना चाहूंगा। मैंने एक बार फलों, योगहर्ट्स, जूस और दूध के आधार पर दिन में 5 बार भोजन किया। एक समृद्ध दोपहर का भोजन और रात का खाना भी था। मेरे पास एक सक्रिय जीवन शैली थी: दौड़ना, तैरना, टेनिस, फुटबॉल ... फिर मैंने थोड़े समय में 15 किलो वजन हासिल कर लिया ... मैं जोड़ना चाहूंगा कि मेरे पास बहुत खाली समय था, क्योंकि मैं काम नहीं कर रहा था .. मैं 92 किलो वजन तक पहुँच गया और मैं संतुष्ट था। ... अब मैं उन दुर्भाग्यपूर्ण 75 पर वापस आ गया हूं और मुझे कोई वजन नहीं मिल रहा है ... मेरे पास लंबे समय तक काम करने के घंटे हैं, जो मुझे एक दिन में (अधिकतम 3 पर) 5 भोजन खाने की अनुमति नहीं देता है। मैं वास्तव में अपने शरीर के आकार में सुधार करना चाहता हूं, लेकिन समय की कमी के कारण मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकता। मुझे डर है कि फिर से एक सक्रिय, स्पोर्टी जीवनशैली शुरू करने से, मैं और भी अधिक वजन कम करूंगा, और मैं दौड़ने के लिए वापस लौटना चाहूंगा ... खेल को कैसे संयोजित किया जाए, काम को समाप्त करने और कुछ किलोग्राम हासिल करने की इच्छा?
इसलिए, कृपया अतिरिक्त स्नैक्स पेश करने की कोशिश करें, जिनके लिए लंबे समय तक तैयारी के समय या विशेष भोजन के माहौल की आवश्यकता नहीं होगी। यहां तक कि बैठकों के बीच, या कंप्यूटर पर काम करने के दौरान, आपको मुट्ठी भर सूखे (अधिमानतः जैविक, क्योंकि वे कोई संरक्षक नहीं हैं) अंजीर, खुबानी और बादाम, नट या बीज खाने के लिए एक पल मिलेगा। वे बहुत शांत हैं और भारी नाश्ता नहीं। यह केफिर, दही पीने के लायक भी है। इस तरह, आप अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेंगे। प्रकार के आधार पर, 100g नट हैं:
- अखरोट - 645 किलो कैलोरी
- पिस्ता नट - 589 किलो कैलोरी
- हेज़लनट्स - 640 किलो कैलोरी
- मूंगफली - 560 किलो कैलोरी
- काजू - 566 किलो कैलोरी
- बादाम - 570 किलो कैलोरी
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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