हर दिन मैं अनुपात में दलिया खाती हूं: 10 ग्राम एक प्रकार का अनाज के गुच्छे, 10 ग्राम जौ के गुच्छे, 10 ग्राम राई के गुच्छे, 10 ग्राम दलिया, प्रोटीन (दूध, छाछ, दही), सरल कार्बोहाइड्रेट (सेब, किशमिश, नाशपाती), वसा (नट्स)। नारियल के मंदिर)। मेरे दलिया में कितनी कैलोरी होनी चाहिए? (मैं 16 साल का लड़का हूं जो स्कूल से पहले एक अच्छा नाश्ता चाहता है)। मैं अपने दलिया को यथासंभव लंबे समय तक तृप्त करने के लिए क्या कर सकता हूं? क्या सामग्री जोड़ने के लिए? पंखुड़ियों को मिश्रण करने के लिए किस अनुपात में? इसे कैसे तैयार करें?
प्रोटीन में सबसे अधिक संतृप्त शक्ति होती है, इसलिए आप दलिया में भी जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा के साथ कॉटेज पनीर, ग्रीक दही। गुच्छे को मिलाया जाना चाहिए, जैसा कि आप अब तक खाते हैं, वैसे ही हो सकता है: एक प्रकार का अनाज, राई, दलिया, जौ, लेकिन यह भी बाजरा, ऐमारैंथ और ग्रेट्स, जैसे बाजरा, क्विनोआ। यह पागल (अखरोट, हेज़लनट्स, काजू), सन बीज, स्पेनिश ऋषि बीज या सूरजमुखी या कद्दू के बीज, ताजे और सूखे फल जोड़ने के लायक भी है। आप बादाम मूस, कोको या शहद भी जोड़ सकते हैं। मुझे नहीं पता कि आप कितना वजन करते हैं या आप किस गतिविधि स्तर पर हैं, लेकिन औसत नाश्ता लगभग 500-600 किलो कैलोरी प्रदान करना चाहिए।
यहाँ एक सुझाव है: CHOCOLATE-BANANA PORRIDGE: मिश्रित फ्लेक्स 10g प्रत्येक (oat, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, जौ) - 4 बड़े चम्मच, दूध - गिलास, सफेद पनीर 100 ग्राम, डार्क कोको - ढेर चम्मच, शहद - चम्मच, केला - टुकड़ा, सूखे - सूखे क्रैनबेरी - एक चम्मच, अखरोट (कटा हुआ) - एक चम्मच, दालचीनी - एक चुटकी, अदरक - एक चुटकी। तैयारी की विधि: दूध में फ्लेक्स, कोको, शहद, दालचीनी और अदरक डालें। हम खाना बनाते हैं, और खाना पकाने के अंत में, पनीर जोड़ें। एक प्लेट पर गुच्छे के साथ दूध डालो - कटा हुआ केला, क्रेनबेरी और नट्स डालें। दलिया के एक हिस्से का पोषण मूल्य: ऊर्जा: 575 किलो कैलोरी, प्रोटीन: 34 ग्राम, वसा: 15 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 79 ग्राम, आहार फाइबर: 6 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल: 18.4 मिग्रा। सादर
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